witam, mam kilka pytań dotyczących budowania wyskoku (mówimy tutaj o całkiem dobrym wyniku) , bo skacze obecnie 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie [...]
Witam! Postanowiłem zakupić sobie dobry, magnetyczny rowerek treningowy oraz ławkę regulowaną do brzuszków i pleców. Pragnę dodać, że jestem dość dużym chłopem o wymiarach 186cm - wysokość o wadze - 110kg, no może trochę więcej. Zamierzam rozpocząć dietę i ćwiczyć na urządzeniach, które zakupie po udzieleniu przez was pomocy w ich wyborze :) Co do [...]
[...] do tego diete z pomoca fachowcow z sfd :D. Bedzie to dieta na mase. Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie ma, musze uwazac jedynie na kolana i kregoslup ale moge narmalnie cwiczyc wiec praktycznie nie mam przeciwskazan Zażywane suplementy: Byla kreatyna ale po 2-3 tyg odstawilem i dolacze napewno do mojej diety ktora uloze po ulozeniu planu [...]
[...] tak juz od stycznia na sucho bez odzywek kupilem sobie teraz bialko i kreatyne i chciałbym zeby ktos wytkna mi błedy w tym treningu.Osobiscie wydaje mi sie ze powinienem cwiczyc 4 dni ale nie wiem jak to scisnac.Tylko nie wysyłakjcie mi prosze atlasu i nie kazcie układac od nowa bo pewnie zrobie te same błedy;/ Tak ćwicze wszystkie [...]
[...] sporo kilogramow przez diety, bez zadnych cwiczen. zostal brzuch i co najgorsze-okropnie wygladajace wewnetrzne gorne partie ud. nie mam pojecia co mam jesc, jak mam cwiczyc (czy moge w domu, czy konieczny jest karnet na silownie), dodam, ze ciagle sie odchudzam, raz sie objadam, raz glodze i tak ciagle. chcialabym, zeby ktos pomogl mi [...]
[...] mam ćwiczyć w jakich ilościach i jak często oraz jakom diete mam zastosować? odrazu mowie ze przeczytalem wszystkie podwieszone posty i tym dziale oraz trening i odżywanianie ale w dalszym ciągu nie wiem jak mam cwiczyc i co jesc. najlepiej gdyby ktos mi ulozyl diete i trening, nie zajmie to chyba duzo czasu a mi duzo pomoze z gory dziekuje Artur
Witam sportowe świry. Przejdę od razu do setna. (tak świeże konto, bo zapomniałem do starego loginu i hasła. ;/ Przedstawię się: -Mam 18 lat -ok 190cm wzrostu -80 kg wagi - staż na silowni dwa lata( w tym od listopada do stycznia przerwa i od czerwca do wrzesnia również przerwa.) Teraz zacząłem trzeci tydzień ćwiczyć i chcę to już zrobić na [...]
[...] wyjdzie , jak sie beda dalej pojawiac to niestety bede chyba zmuszony rzucic ciezary w kat a tego niechce :( Niehce chodzic przez cale zycie jak tygrys na twarzy . Pomozcie , i powiedzcie co to moze byc , do dermatologa nie ide bo bedzie p******il zebym przestal cwiczyc lub nie jadl tyle 'sterydow' a tego niechce mi sie sluchac. Mega zalamka
Siema!! Mam 19 lat 178 wzrostu waze ok. 75-76 kg w bicepsie mam 37cm w klacie 108cm w barkach 124cm w pasie ok. 83-84cm na klate wyciskam ok. 85-88kg Kiedy zaczolem cwiczyc miałem niecale 16 lat lecz nie cwiczylem przez ten okres bez przerwy Po blisko pierwszym roku regularnych cwiczen (teraz wiem ze wtedy cwiczylem zle tzn brak odpowiedniego [...]
[...] tułowia 3x max przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego planu 4 razy w tygodniu pon-wt-czw-sob. mam zamiar uczynic klatka moim priorytetem biore 10x70kg gdy na prostej ciwcze a zza karku 10x55kg (moze troche [...]
Witajcie, moja przygoda z wysiłkiem fizycznym zaczęła się ok. 15 miesięcy temu. Celem było zrzucenie z wagi. Udało mi się uzyskać wymarzony cel czyli zjechać o 20kg. Przez ten czas poznałem swój organizm na tyle, że wiem na co mogę sobie pozwolić i co powianiem jeść żeby utrzymać odpowiednią wagę i dobre samopoczucie. Kolejnym moim celem na [...]
Witam !! Mam taki problem jestem w trakcie cyklu (5 strzał)i nabawiłem się kontuzji robiąc barki coś sobie zrobiłem boli mnie cała lewa strona od szyi przez kaptur i do barku ruch głową sprawia mi ból ciężko mi ćwiczyć lekarz powiedział że to coś z mięśniami !! Nie wiem co mam teraz robić bo cykl zaczęty a tu z bólu nie mogę ćwiczyć co mam robić [...]
Witam! Od jakiś 2tygodni mam problem z łokciem w lewej rece mianowicie normalnie za dnia mnie nie boli przy ćwiczeniu wszystkich innych partii mięśni tez nic nie boli wyjątkie jest tylko wyciskanie francuskie wtedy ból jest konkretny nie da sie ćwiczyć... Na innych ćwiczeniach związanych z tricepsem też nie ma problemu. I tu moje pytanie lepiej [...]
Siema Za dwa lata mam testy sprawnościowe do szkoły oficerskiej we Wrocławiu. To dużo czasu ale chce już teraz zacząć ćwiczyć. Chciałbym prosić o plan treningowy w domowych warunkach (dostępny drążek i sztangietki) . Chodzi mi tu głównie o poprawę szybkości (mój czas na 60m to 8s) , wytrzymałości i wydolności (czas na 1000m to 3,15m) oraz siły [...]
Cześć, po dłuższej przerwie w treningach zamierzam powrócić na siłownie. W mojej okolicy powstał ww. twór, czyli EFCP Mokotów przy ul. Sułkowickiej. Niegdyś uczęszczałem do Profit Clubu na Grottgera gdzie atmosfera mi bardzo odpowiadała, ale obecne godziny otwarcia tego obiektu z racji pracy zmianowej nie pozwalają mi skorzystać ponownie z ich [...]
[...] czasu na cwiczenia i ukochany aerobik.Przytylam.I strasznie mnie to wkurza.Wpadlam w taki marazm..Caly czas bylam senna,w ogole nie miala pojecia jak moglam kiedys tyle cwiczyc.W pazdzierniku zaczynam studia i bardzo chce wrocic do mojej wagi sprzed wakacji.Mam dobrze rozwiniete miesnie ale schowaly sie pod warstewka tluszczyku:)teraz waze [...]
[...] zwykly nie bedzie sie nadawal z braku czasu (2 godziny prawie w moim wypadku), a pozatym jestem ekto i ostatnio doczytalem sie ze w ogole nie powinienem na zwyklych planach cwiczyc (: Po lekturze postow w AD ulozylem sobie HST, pierwszy cykl - staz "przemyslanych" treningow to 4 miesiace tylko. Mam nadzieje ze ktos naprowadzi na dobra droge! [...]
[...] po kuracji antybiotykiem mozna zacząć ćwiczyć? Chciałbym następnego dnia, ale nie wiem jak jest zalecane, czy np jak do srody bede brał to juz w sobotę spokojnie bede mogl cwiczyc na pelnych obrotach? I jeszcze jedno, ogolnie zawsze lapy byly moimi najoporniejszymi partiami, a podczas przerw najbardziej spadały obwody, moge sobie teraz na [...]
Witam, mam pytanie co do hantli, jestem coś w stanie zdziałać z 2 hantlami po 5kg? Jestem początkującym i mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia będą dobre i czy wogóle warto ćwiczyć z takimi lekkimi hantlami, co polecacie na początek?
Cześć, trenuję masowo 10 miesięcy, w związku, że idą wakacje, chciałbym przejść na rzeźbę. Mam 170cm wzrostu i ważę 82kg. Obwód klatki: 112cm Biceps: 39cm Uda: 59cm Łydki: 39cm i najgorsze w pasie(pod pępkiem): 95cm. Przydałoby mi się trochę spalić tego tłuszczyku. Chciałbym rozpocząć rzeźbę redukcyjną. Dietę będę miał wraz z rozpoczęciem nowego [...]
